9 tip til at styrke selvværd om en måned

9 tip til at styrke

Selvværd egner sig ikke, det overses ikke, og det glemmes ikke i andres lommer. Vi fortsætter dog med at være en del af et samfund, der har behov for ekstern forstærkning for at hævde sig, og vi fortsætter med at sige 'ja' med en genert stemme, når vi skal sige 'nej' fast. Vi glemmer næsten uden at vide det, at få ting er så dødelige som at holde op Elsk dig selv ...



Vi må indrømme, at få psykologiske dimensioner har vakt så stor interesse, så mange publikationer og manualer på markedet for offentliggørelse og personlig vækst, såsom selvværd. De fleste af os kender de begreber, terminologi, strategier og raffinerede teknikker, der har været udbredt indtil videre berømte guruer, der inviterer os til at forbedre vores hverdag og udvikle vores potentiale .

Du fortjener, ligesom alle andre i hele universet, din kærlighed og kærlighed. Buddha

Men kan vi virkelig gøre det? Kan vi virkelig øge vores selvtillid? Sandheden er, det er ikke så let . Vi forlader huset efter at have gentaget foran spejlet sætninger som: 'Jeg elsker mig selv, jeg kan gøre hvad som helst, intet, og ingen vil få det bedre af mig'.





Inden længe befinder vi os i udgangsboksen fra de onde cirkler lavet af negative tanker. Vi befinder os ansigt til ansigt med usikkerhed med frygt for, hvad andre vil sige og vi dedikerer vores handlinger til en utrættelig søgen efter godkendelse til at blive brugt som ilt for at få vores øjeblikke til at trække vejret selvværd .

hvordan man kan fjerne negative mennesker



Det er ikke let, og det er ikke først og fremmest, fordi vi ofte har en begrænset idé om, hvad selvværd er, hvorfor ikke, det er ikke nokElsk dig selv. Det er lige så vigtigt at forbedre og arbejde med grundlæggende dimensioner som opfattelsen af ​​vores egen person såvel som på de interaktioner, vi dyrker med dem omkring os.

Som du vil have forstået, i et komplekst stof, der er vores sociale og følelsesmæssige identitet, er der mange sømme, der skal forstærkes eller endda fornyes . Vi opfordrer dig derfor til at reflektere over følgende strategier, som vi foreslår dig.

1. Lær at være nok

Det faktum, at man ikke ved, hvordan man 'fodrer', 'tager sig af sig selv', 'er nok' er en forbandelse, en slags trylleformular, der konstant tvinger os til at begå den samme fejltagelse, til at vedtage den samme adfærd, til at grave den samme pit: vi søger hos andre, hvad vi ikke tilbyder os selv .

Hvis vi starter et projekt, forventer vi, at vores partner, venner og familie støtter os i enhver idé, håb, mål og forslag. Hvis de ikke gør det, hvis de vurderer noget aspekt negativt, har vi en fornemmelse af, at de til sidst bare vil sprænge vores planer . På det tidspunkt kan vi betragte det som et personligt angreb.

den lille prins esoteriske betydning

Hvilken form for lykke kan vi stræbe efter med en sådan personlig tilgang? Til en lykke, der består af krummer, en lykke, der afhænger af andre, og hvis de ikke giver os hengivenhed og sikkerhed, finder vi os triste. Mere end en lykke er det en sætning til helvede.

Vi skal være følelsesmæssigt autonome mennesker, enkeltpersoner, der opfatter sig selv som modige, gyldige og værdige til at stræbe efter ethvert mål, formål eller mål . På denne måde, kun på denne måde, vil vi være i stand til at finde den positive del af kritikken.

2. Undgå positive og generiske selvbekræftelser

Vi har allerede forventet det i begyndelsen af ​​denne artikel: der er dem, der ikke forlader huset uden først at følge et simpelt ritual , at sætte dig selv foran spejlet og gentage positive sætninger som: 'Jeg elsker mig selv, jeg kan gøre noget, jeg er smuk, ingen kan skade mig, eller jeg er en god person'.

Den værste ensomhed er ikke at have det godt med dig selv. Mark Twain

Det er muligt, at mere end en person kan finde denne ritual eller lignende formel nyttig, men det skal forstås, at disse generiske udtryk næsten altid fungerer som 'tomme kalorier'. Med andre ord indgyder de mod i en begrænset periode, efter et par timer falmer de, og det gør deres effekt også. De er ustabile, abstrakte ideer, som næppe fremkalder minder, der fungerer som sande motivering .

Opret personlige, intime affirmationer, der rører ved enhver fiber i dit væsen, til det punkt at revitalisere det som en violinstreng.
For eksempel: ”Tidligere gjorde de dig ondt, de fik dig til at tro, at du var lille og ubetydelig, men nu hvor du har helbredt dine sår, har du meget hårdere hud. Du er nu en kæmpe, gårsdagens bange barn er efterladt. Nu kan ingen skade dig ”.

3. Byg dit følelsesmæssige immunsystem

Lavt selvværd gør os sårbare over for mange psykologiske 'skader', der kan opstå i hverdagen, hvad enten de er små eller store. Vi er mindre modstandsdygtige over for frustration, fiasko, skuffelser gør os mere ondt, vi kæmper for at håndtere angst eller stress .

  • Det er nødvendigt at skabe et ægte 'følelsesmæssigt immunsystem'. Ligesom vores krop har organer, celler og forskellige mekanismer til at beskytte sig mod vira, bakterier og mulige infektioner, skal vi også få travlt på et psykologisk niveau.
  • Det ville kun være et spørgsmål om at internalisere enhver bevidstgørelsesstrategi, der får os til at forstå vigtigheden af ​​passende næringsstoffer, der kan styrke os, fungere som en beskyttende og defensiv barriere: egen kærlighed , selvtillid, god selvopfattelse, positivitet, modstandsdygtighed, sans for humor, evnen til at relativisere, evnen til at vide, hvordan man siger 'nej'.

4. Selvtillid føder ikke på håb alene, det har brug for overbevisning

Der er mennesker, der for at styrke deres selvværd siger sig selv sådanne sætninger: 'Det vil være fint, jeg vil være meget vellykket, jeg får dette, det og hvad jeg ellers vil' .

Som allerede nævnt har forstærkninger af denne type et batteri, der ikke varer længe. Vi må forstå, at når vi befinder os foran en person med lav selvtillid, er det nytteløst at give falske håb, denne person har brug for overbevisning, konkrete, realistiske og håndgribelige ting.

Det er derfor nødvendigt lære at 'retro-feed' og i denne forstand er det bedste at fokusere på ens egne øjne færdigheder på deres succeser og evner i et realistisk perspektiv .

For eksempel: ”Jeg er god til sociale problemer. Jeg fik en god score på universitetet, og jeg har færdighederne til at arbejde inden for dette område. Jeg har ingen grund til at føle mig usikker, fordi jeg har tilstrækkelige færdigheder, det giver ingen mening at tvivle på mig selv. Jeg behøver ikke at tvivle på mig selv. Jeg ved, hvor meget jeg er værd, og jeg forstår, at jeg har stor sandsynlighed for at få det, jeg ønsker, for tidligere har jeg allerede nået forskellige mål og succeser ... ”.

Den følelsesmæssige katarsi

Den følelsesmæssige katarsi

Emosionel katarsis: det øjeblik, hvor eksplosion af en ophobning af følelser eksploderer

livet er i sindet

5. Accepter jer, I er den bedste gave i dette liv

Hvordan kan en sådan ting nægtes? Som børn vejledte, orienterede og pålagde magien med ros, komplimenter, klapper på ryggen eller et godkendende blik. De gjorde os afhængige af andres anerkendelse og godkendelse . Vi ved også, at hvis vi ikke får dem, ligger årsagen naturligvis i vores uoprettelige mangler: fordi vi er for grimme, for ru, for fede, for genert eller for ude af stand.

Langsomt vi bevæger os væk fra os selv, som om vi bærer en andens hud og ikke føler os komfortable, et fremmedlegeme, som vi hader, og som frastøder os .

  • I vores barndom gik det aldrig op for os at spørge os selv: ”Er jeg stolt af mig selv? Elsker jeg mig godt nok? Accepterer jeg mig selv for den, jeg er? ”. Dette er grunden til, at vi når frem til voksenalderen ofte desorienterede og frustrerede uden at vide, hvor vi skal kigge, hvad enten det er udefra eller indvendigt i os.
  • Hvis vi virkelig vil forbedre og øge vores selvværd, er der én ting at gøre: vi skal acceptere os selv i legeme og i sjælen skal vi tage dette spring og forstå, at vi i virkeligheden er den smukkeste ting i dette liv. Der er ingen grund til at skamme sig over at tænke sådan. Intet er vigtigere end at have denne krop, der giver os mulighed for at bevæge sig fremad, føle, opleve; intet er mere værdig end dette sind, denne hud og dette hjerte, der fortjener at elske, at blive elsket og at føle sig utrolig stærk og smuk.

6. Udforsk, søg, undersøge

Lavt selvværd henviser os til komfortzonens begrænsninger, til fundamentet for stilhed og til de mørke rum af frygt . Han hvisker til os, at det er bedre ikke at prøve, ikke risikere og ikke udforske, fordi vi sandsynligvis ender med at lave en fejl eller mislykkes foran andre.

  • Hvis vi virkelig vil føle reelle og gennemførlige ændringer om en måned, er vi nødt til at få travlt: udforske, søge, undersøge.
  • Der er ikke behov for at være helt sikker på noget for at 'prøve' nye ting, det skal du løbe risikoen og improvisere oftere og lade sig bære af princippet om intuition og følelsen af ​​glæde snarere end af skyggen af ​​frygt og bekymring.

Bag virkeligheden og alt, hvad der omgiver os, er der virkelig behagelige ting, mennesker og situationer, der fortjener at blive opdaget.

7. Find en balance mellem fornuft og intuition

Mennesker med lavt selvværd har en enorm tendens til at rationalisere noget . 'Hvis jeg gør det, tænker de måske dårligt, jeg er nødt til at gøre dette for dem at indse, at jeg er i stand til det', 'Denne ting undgås bedst, fordi jeg kunne fejle, det er bedre at holde kæft, ikke sige, hvad jeg føler og opføre mig som om intet var sket ”.

nøjeregnende forældre med voksne børn

  • Denne rationalisering, bedre besættelse af at analysere alle detaljer, til det punkt at forudsige, hvad der kunne ske, og hvad ikke, fører os ofte til livssituationer trang Destruktiv .
  • Vi skal genvinde lugtesansen, hørelsen og smagen af ​​vores følelser og give os selv tilladelse til at opgive frygt og usikkerhed.

Vi risikerer at nyde følelsen af ​​at prioritere os selv , at betragte os selv som det vigtigste i hverdagen og fodre os selv, som vi fortjener, uden for mange kæder, fængsler eller tilbageholdenhed.

8. Selv ros fra tid til anden er en god idé

Selv ros er nødvendigt og meget nyttigt for at øge ens selvværd. Dog skal en lille nuance være opmærksom: vi må ikke forkæle os ros let eller overdrevet, men kun når vi har gjort noget godt, noget vi virkelig er stolte af .

  • ”I dag var jeg i stand til at fortælle den person, at jeg ikke vil gå til hans fødselsdagsfest” → Jeg er stolt af mig selv, fordi jeg er i stand til at være i overensstemmelse med, hvad jeg vil, og hvad jeg gør.
  • ”I dag har jeg det godt med mig selv, fordi jeg var i stand til at gennemføre mit mål, selvom ingen stolede på mig”.

9. Beløn ​​dig selv hver dag, du fortjener det

Det er muligt, at du i hverdagen vil afsætte enhver mulig indsats, tanke eller energi til at belønne andre , for at hjælpe dem, forenkle deres liv, tilpasse sig deres programmer, deres forventninger, hvad de vil have fra dig.

På lang sigt kan denne livsstil kun give dig en ting: lidelse.

Jo flere mennesker ønsker godkendelse, jo mindre får de; jo færre mennesker har brug for godkendelse, jo mere får de. Wayne Dyer

Derfor, kære læsere, for at forbedre selvværd og begynde at se reelle ændringer om en måned, lær at belønne dig selv hver dag på forskellige måder:

  • Giv dig selv lidt tid bare til dig.
  • Gå en tur, løb, gå midt i naturen.
  • Giv dig selv en kop kaffe og start en intern dialog, hvor du kan bestemme, hvilke der er dine prioritet .
  • Forkæl dig selv med en bog, en lille flugt, en times stilhed og ensomhed.
  • Beløn ​​dig selv hver dag ved at være i overensstemmelse med dine ønsker og handlinger.
  • Giv dig selv smukke mennesker i livet, og læg dem til side, der får dig til at føle dig ubehagelig, dem der sætter torner i dit selvværd.

Afslutningsvis er vi opmærksomme på, at det tager tid at reparere og helbrede fragmenterne af et såret eller brudt selvværd. Imidlertid, en sådan virksomhed har brug for to grundlæggende komponenter: vilje og udholdenhed . Lidt efter lidt finder du en ideel dimension, hvor du gennem de rigtige afstande og selvtillid kan elske dig selv lidt mere uden frygt, skyld eller bekymringer. Måden at komme til dette punkt er i sig selv meget vigtig og tilfredsstillende.

Sig farvel til angst takket være opmærksomhed

Sig farvel til angst takket være opmærksomhed

Mennesket oplever en følelse kaldet psykologisk frygt, som ikke har noget at gøre med reel fare. Mindfulness kan hjælpe os.

Bibliografiske referencer

- Nathaniel Branden (2006),De seks søjler af selvværd. Milan: TE

- Luis Rojas-Marcos (2008),Men hvem tror jeg, jeg er. Selvværd. Vores hemmelige styrke. Milan: Marco Tropea Publisher

Billeder med tilladelse fra Katrhin Honesta