Vrede angreb: 3 timers strategi

Følelsesmæssig modenhed er ikke en naturlig konsekvens af årene. En meget almindelig ting er at se en voksen stadig kæmpe med udbrud, den følelse af frustration, der bryder igennem, når ting eller mennesker ikke er, hvad du forventer eller ønsker.



Vrede angreb: 3 timers strategi

Vredeangreb er også et almindeligt fænomen hos voksne, mere end man tror , selvom de ikke er så mærkbare som hos børn. Generelt er de mere diskrete og tavse, men i sidste ende er vi også nødt til at håndtere frustration med de negative følelser, der får os til at miste temperamentet.

Det skal bemærkes, at hverken år eller erfaring er nok til at gøre os proaktive og følelsesmæssigt effektive mennesker . Det kan derfor ske at være vidne til et udbrud af vrede fra en voksen, der stempler og dramatiserer som et treårigt barn. Det skal huskes, at hver af os skjuler et barn, der føler sig såret og smertefuldt, når verden ikke er, som han forventede.





At have høje forventninger og se, at de ikke går i opfyldelse, ikke være i stand til at håndtere skuffelse, vrede eller have en tendens til at akkumulere for mange negative følelser sammen dette er situationer, der før eller senere imploderer inde i vores sind, hvilket får os til at miste vores balance og velvære.

Det er normalt at have små vredeangreb i hverdagen: de er kriser, som vi mere eller mindre er i stand til at skjule . Når de bliver en konstant i vores liv, kan de have skadelige virkninger. Det kan derfor være nyttigt for alle at kende en enkel strategi til at håndtere dem.



Den følelsesmæssige hjerne reagerer hurtigere på begivenheder end den rationelle hjerne.

- Daniel Goleman -

hvordan man trækker vejret under arbejdet

Vred pindsvin

Angrebene af vrede og den tre-timers teknik

At være voksen fritager os ikke for angreb fra vrede, men disse manifesterer sig på en meget anden måde end i barndommen . For det første er en af ​​hovedårsagerne til, at psykoterapi bruges, at opnå et så højt niveau af angst ikke længere at vide, hvilken strategi der skal anvendes. At gå dybere ind i oprindelsen til denne dysfunktionelle tilstand er det derfor ikke overraskende, hvis vi opdager et identisk mønster.

For eksempel er der dem, der føler altid skuffet fra andres opførsel. Familiemedlemmer, venner, kolleger, partnere, alle er forkerte, og hvis de ikke er det, vil de før eller senere ende med at begå fejl. Denne frustration materialiserer sig ofte i form af undertrykt vrede. De er øer med tavs smerte, der bringer sindet til at kæmpe mellem sorg, vrede og sorg.

Voksnes udbrud af vrede manifesterer sig næsten aldrig ved at vælte eller knuse genstande det. De fleste af dem begynder og slutter i ensomheden i deres eget rum og efterlader dem fri udløb for tårer . Det er ikke altid let at rationalisere, hvad der sker med os i hverdagen. Der er dem, der er mere i stand til at styre og acceptere frustration, og dem der tværtimod er sårbare. Det er i dette tilfælde, at det bliver vigtigt at have en mestringsstrategi.

Tre-timers reglen til styring af vredeangreb

Daniel Goleman, i sin bogDestruktive følelseradvarer os: den følelsesmæssige hjerne er den første, der reagerer på, hvad der sker omkring os. Dette betyder, at enhver begivenhed passerer først gennem det følelsesmæssige filter, derefter gennem den rationelle.

kvinden på 40

Dette er også, hvad de har vist undersøgelser som dem udført af Joseph E. LeDoux professor ved New York University. Vi er væsener, der handler følelsesmæssigt, og følelser ofte 'spiller en dårlig vittighed'.

Så hvad skal vi gøre, når vi føler os slave af følelser? Hvordan opfører man sig i øjeblikke af vrede og frustration, når man står over for noget, vi ikke kan lide?

Kvinde med lukkede øjne og naturlandskab

Du har tre timer til at handle: trække vejret, fokusere og handle

En vredepasning har normalt negative konsekvenser. På den ene side finder vi gruppen, der er mindre talrige, af mennesker, der reagerer uforholdsmæssigt, hæver deres stemmer, taler respektløst eller endda bryder genstande. På den anden side er der gruppen af ​​dem, der trækker sig tilbage i en stilhed fuld af vrede og frustration.

For at undgå begge situationer kan vi ty til en simpel situation strategi, der har et præcist udgangspunkt: bevidsthed . Fra den negative, irriterende eller frustrerende begivenhed har vi tre timer til at handle korrekt. Efter denne periode vil det være vanskeligt at løse situationen på en moden, voksen og proaktiv måde. Og også tilstrækkeligt at styre den følelsesmæssige knude af frustration. Her er trinene du skal følge:

Træk vejret, lad dig ikke rive med af den første følelse

Når vi føler os frustrerede, er den første følelse, der opstår, vrede. Vi kan (og skal) acceptere dets tilstedeværelse, men aldrig lade os blive overvældet. Først og fremmest skal vi reducere dens indflydelse, aflaste den fysiske spænding, der ledsager denne følelse og afbøde de negative tanker, som den normalt bærer med sig.

Hvis vrede eller vrede er under kontrol, vil det hele være lettere at tænke også. En teknik til at nå det første mål er dyb vejrtrækning .

Koncentrer, søg indre ro.

Vredesudbruddene er typiske for barnet, der endnu ikke ved, hvordan han skal styre sit eget følelsesmæssige univers. At kæmpe med denne dimension er en del af den normale modenhedsproces.

Som voksne skulle vi allerede være forbi denne fase. Hvis ikke, skal der tages skridt. Når du har aftaget din vrede, er det vigtigt at fokusere, tænke moden og afbalanceret. Vi har masser af tid til at gøre det: i disse to eller tre timer bliver vi nødt til at komme til bunden af ​​vores ubehag og frustration.

  • Hvad irriterede mig? Er der en logisk grund til at føle sig sådan?
  • Hvad kan jeg gøre for at få det bedre og forhindre, at denne situation sker igen?

Besvar disse spørgsmål roligt og tålmodigt.

Dreng ser på

Agire

Det sidste trin, og det vigtigste, er at generere et svar med passende adfærd i de tre timer. Udsæt det ikke før den næste dag. Et udbrud af vrede i voksenalderen opstår, fordi en trussel opfattes, et element, der skuffer eller mangler en ret. Du vil kun gøre dette efter at have vurderet og nået den konklusion, at handling er passende.

Du vil bede om forklaringer fra dem, der har såret dig, du vil kræve respekt eller sætte grænser . I det væsentlige handler det om at indføre korrekt og begrundet adfærd for at få dig til at føle dig afbalanceret, moden og få respekt.

der elsker dig sætninger

Hvis du derimod efter at have reflekteret indser, at du har handlet på impuls, er en værdifuld øvelse at indrømme det og undskylde.

Følelsesmæssig modenhed er ikke en selvfølge, det er ikke en fabriksopgradering, der installeres, når du når en bestemt alder . Vi er nødt til at favorisere denne proces og gøre det, intet bedre end at arbejde på disse indre og ofte lydløse vredeudbrud.

Vredestyring og forkerte strategier

Vredestyring og forkerte strategier

Ineffektiv vredehåndtering er en vane eller dimension med potentielt katastrofale konsekvenser. Her er 4 helt ineffektive strategier.


Bibliografi
  • Dalgleish, T. (2004). Den følelsesmæssige hjerne. Naturanmeldelser Neurovidenskab , 5 (7), 583-589. https://doi.org/10.1038/nrn1432
  • Goleman, Daniel (2002)Destruktive følelser.Kairo.
  • LeDoux, J. (2012, 23. februar). Genoverveje den følelsesmæssige hjerne. Neuron . https://doi.org/10.1016/j.neuron.2012.02.004