GABA: neurotransmitter af ro

GABA: neurotransmitter af ro

Føler du dig ophidset, irritabel eller trist uden nogen åbenbar grund? Er det en følelse, der invaderer dig med en vis frekvens? Selvom der kan være flere forklaringer, er en mulighed, at du lider af en mangel på visse stoffer. Vores hjerne kan bruge op til 100 forskellige neurotransmittere, og FORAN det er en af ​​de vigtigste. Ikke overraskende er det kendt som neurotransmitteren til ro og afslapning.



hvordan man kan skabe fred med sig selv

Γ-aminosmørsyre (FORAN) er en aminosyre og en neurotransmitter, der regulerer hjernens ophidselse ved at hæmme frigivelsen af ​​neuroner. Denne mekanisme skaber en følelse af ro. En korrekt balance mellem GABA-niveauer kan reducere stress og angst samt reducere risikoen for visse sygdomme.





GABA: hvad er det, og hvordan fungerer det?

Γ-aminosmørsyre er en af ​​de vigtigste neurotransmittere (kemikalier, som hjerneceller bruger til at kommunikere med hinanden). Det er faktisk den mest anvendte hæmmende neurotransmitter. Hæmmende neurotransmittere gør det mindre sandsynligt, at en nerveimpuls vil præsentere sig for meget.

Den vigtigste funktion af γ-aminosmørsyre, som en hæmmende neurotransmitter, er at bremse hjernens aktivitet. Det er også involveret i aspekter som: syn, søvn, muskeltonus og motorisk kontrol. I øvrigt, det distribueres bredt ind og ud af centralnervesystemet. Det findes også i tarmene, maven, blæren, lungerne, leveren, huden, milten, musklerne, nyrerne, bugspytkirtlen og reproduktive organer.



Gaba lavagna formel

Sygdomme og lidelser relateret til GABA-dysfunktion inkluderer autisme, bipolar lidelse, depression, skizofreni, epilepsi, fibromyalgi, meningitis, nogle typer demens (Alzheimers sygdom, Lewy krops demens, frontotemporal demens) og nogle tarmlidelser (Crohns sygdom, kolorektal cancer, irritabel tarmsyndrom eller IBS, colitis ulcerosa).

forelske sig i en person, du kender lidt til

Sygdomme karakteriseret ved ufrivillige bevægelser, såsom Parkinsons, tardiv dyskinesi og Huntingtons sygdom (HD), er også forbundet med lave niveauer af denne neurotransmitter.

En af de vigtigste funktioner i γ-aminosmørsyre er dens evne til at reducere stress og angst . Når niveauet er lavt, øges chancerne for at føle sig ængstelige, trætte og meget følsomme over for stimuli. I denne forstand er en artikel offentliggjort i tidsskriftetNatursagde, at denne neurotransmitter specifikt kan mindske uønskede tanker, der fremmer stress, angst, depression og andre psykiske lidelser.

En anden måde, hvorpå γ-aminosmørsyre påvirker hjernens aktivitet, er ved at ændre hjernebølgemønstre. Tilstedeværelsen af ​​GABA det øger hjernebølger forbundet med en afslapningstilstand (alfabølger) og mindsker dem der er forbundet med stress og angst (beta-bølger).

Balancen mellem hjerneaktivitet

For at tale om, hvordan γ-aminosmørsyre fungerer, er det nødvendigt at tage højde for en anden neurotransmitter, glutaminsyre. Denne neurotransmitter er et naturligt biprodukt af energiskabelse i hjernen. Et af produkterne af glukosemetabolisme i hjernen.

Disse to neurotransmittere er komplementære og modsatte. Glutaminsyre, som den vigtigste spændende neurotransmitter, afbalancerer de hæmmende virkninger af GABA. Exciterende neurotransmittere øger chancerne for en nerveimpuls i himlen. Derfor, mens GABA forsinker aktiviteten hjerne glutaminsyre fremskynder det.

Disse to neurotransmittere arbejder sammen for at afbalancere hjernens aktivitet. Ud over dette, de kan også forvandles til hinanden . Glutaminsyre er forløberen for γ-aminosmørsyre, og sidstnævnte kan igen genbruges til glutaminsyre, hvis det er nødvendigt.

Lavt niveau af GABA?

I de fleste tilfælde kan en dysfunktion i GABA-niveauer direkte tilskrives livsstil. I denne forstand er ifølge Dr. Datis Kharrazian, en forsker ved Harvard Medical School, for meget stress, en dårlig diæt, mangel på søvn, for meget koffein og glutenintolerance årsager til en ændring i niveauerne GABA.

Det skal også overvejes tarmbakterier producerer denne neurotransmitter, hvorfor dysbiose , kan en ubalance mellem gode og dårlige tarmbakterier resultere i en meget lav produktion af GABA.

holde op med at ryge forum bivirkninger

Overskuddet af Glutaminsyre bliver derefter GABA ved hjælp af vitamin B6 og enzymet glutaminsyre decarboxylase. Men en vitamin B6-mangel eller en autoimmun reaktion kan forstyrre GABA-produktionen. Årsager til denne autoimmune reaktion inkluderer autoimmune sygdomme, diabetes, glutenintolerance, cøliaki og Hashimotos sygdom.

På den anden side er der mange kemiske ændringer, der kan påvirke glutaminsyre-GABA-balancen. Med hensyn til forbrugsstoffer, koffein hæmmer aktiviteten af ​​GABA, mens alkohol og beroligende midler øger den.

Stresset mand foran computeren, lukkede øjne

Hvordan man øger GABA-niveauerne?

Der er GABA kosttilskud, der indeholder en syntetisk version af denne neurotransmitter. Der er dog kontroverser om deres effektivitet. Det vides ikke, om neurotransmitteren i supplementform når hjernen nok til at træde i kraft.

På nuværende tidspunkt er der ikke engang fastlagt præcise doser. Forskning på bivirkningerne af disse kosttilskud er heller ikke nok.

alt, hvad der har en begyndelse, har også en ende

Imidlertid, der er mange andre måder at opretholde sunde niveauer af GABA. En af disse er gennem ernæring. Forskere analyserede GABA-indholdet i en bred vifte af fødevarer, såsom kim af brun ris, rosenkål, bygspirer, bønnespirer, grønne bønner, majs, byg, brun ris, spinat, kartofler, kartofler. slik, kål og kastanjer.

Forskning udført af Institute of Biosciences ved University of Cork, Irland, afslørede det probiotiske fødevarer øger γ-aminosmørsyre . Fødevarer som yoghurt, chefir, kimchi og surkål indeholder de bakteriestammer, der producerer GABA:Lactobacillus acidophiluserBifidobacterium.

På den anden side, hvis du er bekymret for dine GABA-niveauer, skal du minimere indtagelse af koffein, da det hæmmer neurotransmitterens evne til at binde til dets receptorer. Du kan drikke te, der indeholder mindre koffein, men har aminosyren l-theanin, hvilket øger denne neurotransmitter.

En anden meget effektiv måde at øge niveauet af GABA udøver fysisk aktivitet . Enhver form for fysisk aktivitet øger niveauet af denne neurotransmitter, men det gør det yoga er den mest egnede. BAGA-niveauer i hjernen kan stige med op til 27% efter kun en yogasession.

Afslapningsteknikker for at lindre stress

Afslapningsteknikker for at lindre stress

Der er en række afslapningsteknikker, der er nyttige til at lindre stress