Magnesium: allieret i hjernen og psykologisk velvære

Magnesium: allieret i hjernen og psykologisk velvære

Magnesium er et essentielt næringsstof, der ofte er mærkbart knappe i vores nuværende livsstil. Dette mikromineral udfører mere end 600 metaboliske funktioner og fungerer som en vigtig hjernebeskytter. Dens positive virkninger på kroniske tilstande stress og angst er så positive, at mange forskere har omdøbt det til “thevaliumaf naturen '.



Magnesium er ikke et universalmiddel, dette afklares bedst med det samme. At tage kosttilskud baseret på denne komponent vil ikke sikre, at vores angstlidelse løses om få dage, at søvnløshed ophører, eller at vores kognitive smidighed tredobles. Det er en regulator og forstærker sundhed, især neurologisk sundhed.

En kronisk magnesiummangel kan give anledning til neurologiske lidelser såsom hyperexcitabilitet, apati og endda psykose.





Dette er af en meget enkel grund. Den vestlige diæt har en betydelig mangel på dette mineral, til det punkt, hvor det anslås, at ca. 70% af befolkningen har et lavt niveau af magnesium i kroppen . Oprindelsen til dette ligger i mange af de fødevarer, vi spiser: de mangler dette vigtige næringsstof, fordi det ikke placeres i det land, hvor de dyrkes. I dag bruges fosfor, nitrogen og kalium til gødning.

Dette sker ikke i lande som for eksempel Japan, hvor jorden er rig på magnesium, så meget at japanerne indtager i gennemsnit ca. 700 milligram, og dette afspejles i deres levetid, deres lavere demensindeks, deres bedre knoglesundhed osv.



Det er klart, at mange andre faktorer kan påvirke, men undersøgelserne relateret til magnesiumterapi er store og meget frugtbare, så meget at mange artikler offentliggjort i tidsskriftet Natur bekræft fordelene ved dette næringsstof på vores psykologiske helbred.

Lad os gå dybere ind i emnet.

smilet er sjælens spejl

Åbn beholderen med magnesiumkapsler

Magnesium og dets fordele

Magnesium er nu blevet moderigtigt, vi kan ikke benægte det. Vi ser det hver dag i naturmedicin, apoteker og endda supermarkeder. Vi har hørt så meget om dets dyder, at vi kunne sige, at der næsten er en 'kult' af dette næringsstof. Men hvad er virkelig i alt dette?

jordan belfort ulv af wall street

Først og fremmest er det nødvendigt igen at understrege, at manglerne på dette mineral i vores krop skyldes en meget specifik faktor:den moderne diæt og de nuværende dyrkningsmetoder mangler magnesium på grund af industrielt landbrug og kunstgødning. Det er meget simpelt. Det mest nysgerrige aspekt er, at en da reserverne af dette mineral reduceres, er det første, vi vil bemærke, en øget følsomhed over for stress og trang .

Men hvad er specielt ved magnesium? Hvorfor er det så vigtigt for vores helbred generelt?

  • Magnesium er til stede i de fleste af vores biokemiske reaktioner.
  • Det deltager i cellulær transport og 'hjælper' cellerne med at producere aerob energi.
  • Meget af magnesium opbevares i knoglenes periosteum.
  • Fremmer dannelsen af ​​proteiner.
  • Det er vigtigt for nerveimpulser og muskelsammentrækninger, herunder hjertesignaler.

Magnesium er nødvendigt for at udføre mere end 600 metaboliske funktioner, men i de sidste 50 år er manglen på dette mineral blandt de tre vigtigste sammen med jern og D-vitamin.

Kvinde med angst

Modvirker angstlidelser

Bevise klinisk og eksperimentel viser os det kronisk og alvorlig magnesiummangel forårsager flere neurologiske problemer , såsom hyperexcitabilitet, kramper og psykiatriske symptomer lige fra apati til psykose. Spørgsmålet er utvivlsomt alvorligt, men det giver samtidig håb, da det for mange patienter er tilstrækkeligt at tage magnesiumtilskud, og kliniske og terapeutiske strategier tillader desuden betydelige fremskridt.

Neurovidenskab Guosong Liu fra Tsinghua University i Beijing er en af ​​de førende eksperter i at analysere forholdet mellem magnesium og kognitiv og følelsesmæssig sundhed. hans undersøgelser er utvivlsomt spændende og meget forklarende. Lad os se nedenfor nogle af de konklusioner, han nåede frem til.

Det er et naturligt afslappende middel

En af de opdagelser, han er kommet op med, er, at magnesium reducerer stress og angst ved at stimulere GABA-receptorer i hjernen.

  • Vi skal huske, at GABA (gamma-aminosmørsyre) er en neurotransmitter, der fungerer som et afslappende middel i hjernens aktivitet. Hvis denne forbindelse har lav aktivitet, forbliver hjernen suspenderet i en slags konstant 'hyperaktivitet'.
  • Når GABA ikke handler som det skal, øges vores bekymringsniveau, vi begynder at have obsessive tanker , vågner vi ofte op midt om natten med et hurtigt hjerterytme, lidt efter lidt falder vi ind i den forfærdende spiral af angst ... Alle stærkt slidende processer, som magnesium kan regulere.
Hjernens neuroner

Reducerer kortisol i blodet

Disse data er utvivlsomt meget interessante: magnesium reducerer produktionen af ​​stresshormoner, såsom kortisol og fungerer som en neurobeskyttelse, der forhindrer dem i at nå hjernen.

Som vi allerede ved, er cortisol en af ​​de farligste detonatorer for angst, der er ansvarlig for at forårsage den klassiske mentale tåge, den manglende evne til at koncentrere sig, til at begrundes klart, være adræt med hukommelsen, hurtig i reaktioner ...

Forbedre vores humør

Som det er kendt, vil passende niveauer af magnesium i kroppen favorisere grundlæggende processer såsom muskelafslapning og balance i nervesystemet. Et lige så positivt aspekt er dets formidling i produktionen af ​​et tilstrækkeligt niveau af serotonin.

Som vi allerede har forklaret ved andre lejligheder, er serotonin det hormon, der også fungerer som en neurotransmitter, der har ansvaret for at regulere vores humør. Et lavt niveau af serotonin bidrager for eksempel til begyndelsen af ​​depressive tilstande. Hvis vi på den anden side opretholder en god produktion af dette hormon, har vi en større chance for at møde vores daglige liv med mere energi og optimisme .Og magnesium kan hjælpe os med det.

Hvordan ved vi, om vi skal tage magnesiumtilskud?

På dette tidspunkt overvejer mange sandsynligvis at løbe direkte til apoteket og fylde pakker med magnesium. Løsningen består dog ikke i denne hurtige beslutning, lad os ikke skynde os. Det skal du huske på magnesium er ikke egnet for alle, for eksempel for dem, der lider af nyreproblemer.

Det bedste er derfor altid at konsultere din læge, analysere dine forhold og behov og vurdere, om det er passende at tage magnesiumbaserede kosttilskud, af hvilken type og i hvilke doser.

sig hvad du synes psykologi

Hvis vi lider af tilstande af angst, stress, søvnløshed eller en eller anden form for depression, er indtagelsen af ​​dette mikromineral altid positivt. Dette betyder dog ikke, at vi først skal konsultere en specialist.

Fødevarer rig på magnesium

At forbedre din diæt er altid god. Det ideelle ville være at altid bruge produkter fra økologisk landbrug , for at være sikker på, at jorden er befrugtet med magnesium, som er fri for pesticider og andre produkter, der forurener frugt og grøntsager. Her er nogle fødevarer rig på magnesium, som vi bør indtage oftere:

  • Avocado
  • Laks
  • Græskar, sesam og solsikkefrø
  • Sukkerfri mørk chokolade
  • Persille
  • Sennepsfrø
  • Mandler, kastanjer og valnødder
  • hvedeklid
  • Spinat
  • Linser og kikærter
  • Rosiner og tørrede blommer
  • Ærter

Afslutningsvis, på trods af den moderne verdens kompleksitet med dens pres og vanskeligheder, utvivlsomt favoriserer vores større følsomhed over for angst og stress, selv vores kost, der mangler mange næringsstoffer, skaber adskillige sundhedsmæssige problemer eller lidelser vi kan udvikle os i særlige øjeblikke. Lad os tage bedre vare på os selv.

7 symptomer, der indikerer lave serotoninniveauer

7 symptomer, der indikerer lave serotoninniveauer

Lave niveauer af serotonin kan gøre os triste eller nedslidte. De kan også forårsage depression, angst og andre lidelser